Wann Sollte Man Meditieren
Und rate mal, was er den dritten Tag macht? Genau, er setzt sich wieder hin und stellt fest "Aha, meine Gedanken haben mich im Griff, interessant"! Das geht noch eine ganze Zeit so weiter, bis er den Willen entwickelt, sich von seinen Gedanken nicht mehr herumkommandieren zu lassen. Er setzt sich den nächsten Tag wieder hin. Jetzt kann er seine Gedanken schon mit ein bisschen Abstand beobachten und muss innerlich darüber schmunzeln, was da eigentlich so abgeht. Er geht dabei nie in dem Kampfmodus, sondern beobachtet und verfeinert so seine Meditationspraxis. Genauso habe auch ich es gemacht. Als ich neulich wieder fern von jeglichem meditativen Zustand war, hatte ich plötzlich die Liste meiner "Meditationskiller" im Kopf. Hier meine Best-Practice-Tipps für dich, damit du leichter in den Meditationsflow kommst: 1. Do it every damn day Ich höre immer wieder von Leuten, dass wir das Meditieren locker nehmen sollen. "Wenn du dich morgens nicht gut fühlst, gehe liebevoll mit dir um und zwing dich nicht".
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Du kannst deinen Wecker etwas früher stellen, die Morgentoilette erledigen und danach meditieren. So einfach ist das. Auf diese Weise hast du die beste Chance, deine Meditation durchzuziehen, bevor dich Alltag und Beruf in Beschlag nehmen. 3) Entscheidungen fallen morgens nach dem Aufwachen schwer Gleich nach dem Aufwachen Entscheidungen zu treffen, fällt wohl den meisten Menschen schwer. Gewöhnst du dir jedoch an, nach dem Aufwachen zu meditieren, dann gibt es nichts zu entscheiden. Wenn du dich fragst: Was soll ich heute Morgen zuerst tun? Nun, die Antwort ist immer: Meditieren. Es gibt nichts anderes zu entscheiden oder zu bedenken. Zuerst die Meditation. Erst danach entscheidest du, was du zum Frühstück isst, welche Klamotten du anziehst oder welche Aufgabe du zuerst erledigst. Und du spürst, dass dein Geist nach der Meditation viel klarer, wacher und konzentrierter ist als davor. Und mit diesem klaren Geisteszustand bist du dann bereit, über den Rest des Tages nachzudenken. 4) Meditation schafft die Basis für einen fantastischen Tag Das Erste, was du nach dem Aufwachen tust, stellt die Weiche für den ganzen Tag.
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Auch ich traue mich erst kürzlich an dieses Level. Die Idee ist, dass du wirklich jeden Morgen zu deiner festen Zeit, sagen wir 6 Uhr, meditierst. Auch am Wochenende und nach der durchgefeierten Nacht! Damit suggerierst du deinem Ego, dass du es verdammt ernst meinst; Dass du dich nicht von seinen Geplapper wie "Ich bin verkatert, ich kann nicht" einlullen lässt. Wenn du das 40 Tage durchhältst, kannst du regelrecht beobachten, wie dein Ego schrumpft und du immer gesündere Entscheidungen für dich triffst, wie zum Beispiel weniger zu trinken und früher ins Bett zu gehen. 10. Belohne dich Behalte im Hinterkopf, dass dein Ego sich wie ein kleines Kind verhält. Du kannst mit ihm Spielen, es mit attraktiven Angeboten herauslocken und dann nach und nach abschmelzen. Deshalb solltest du es auch immer belohnen, wenn es sich auf den Meditationsdeal mit dir eingelassen hat. Mein Deal sieht wie folgt aus: 2 Stunden Kundlaini Yoga und Meditation und anschließend gibt es zur Belohnung ein leckeres Frühstück, Kaffee und eine entspannte Lese-Stunde.
Ansonsten geht ein Punkt an dein Ego. Dann geht ihr in die Nächste Runde. Bis irgendwann DU das Spiel gewinnst! Der Trick daran ist, dass du das Ego damit beruhigst. Es hat nämlich höllische Panik, dass du jetzt ein Leben lang meditieren willst und ihm so seine Lebensgrundlage (die Angst) entziehst. Und es wird sich mit allen Mitteln wehren. Wenn du es aber fragst, ob es zum Spielen rauskommt, sagt es garantiert "ja". Die Wissenschaft hinter den magischen 40 Tagen ist, dass wir diese Zeitspanne benötigen, um unser Verhalten zu ändern. 3. Bediene den Pawlowschen Hund in dir Ordentlich Schwung aufgenommen hat meine Meditationspraxis, seitdem ich zu einer festen Zeit meditiere. Es ist unglaublich, wie stark der Körper sich an Routinen gewöhnt. Das Hirn lernt mit der Zeit, dass es während dieser Tageszeit nicht zu denken braucht. Am Ende unterscheiden wir uns nicht vom Pawlowschen Hund, der anfängt zu sabbern, wenn das Essensgeräusch ertönt. Probiere es mal aus! 4. Die richtige Uhrzeit für dich Wenn du dir vornimmst, nach dem Frühstück, Mittags oder abends zu meditieren, wird dein Ego zig Ausreden finden, es nicht zu tun.
Versuche erst mal eine Stunde früher aufzustehen. Wenn das für dich gut funktioniert, versuche es mit zwei Stunden, dann drei und vier. Falls ich dich überzeugen konnte, starte morgen früh deine erste Morgen-Meditation. Statt die Schlummertaste deines Weckers zu drücken, nutze die ersten 5, 10 oder 20 Minuten des Tages, um deinen Geist zu beruhigen und in Stille zu meditieren. Letzte Aktualisierung am 15. 08. 2020 / Affiliate Links / Bilder von der Amazon Product Advertising API
Wie klappt es bei dir mit der Meditation? Hast du schon positive Effekte festgestellt oder verzweifelst du noch immer an deinen Gedanken? Mein Video zum Thema Was bringt Meditation